ਇੱਕ ਕੋਨੇ ਦੇ ਨਾਲ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ
ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ
"ਇੱਕ ਕੋਨੇ ਦੇ ਨਾਲ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ" targets the ਮੋਢੇ muscle group, suitable for ਔਸਤ ਪੱਧਰ. The main load falls on: ਵਿਚਕਾਰਲਾ, ਅਗਲਾ. Equipment needed: ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ.
ਵੇਰਵਾ
ਪਿਛਲੇ ਅਤੇ ਮੱਧ ਡੈਲਟਾ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਕਸਰਤ. ਇੱਕ ਹੱਥ ਦੀ ਤਿਆਰੀ.
ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ
1. ਇੱਕ ਲੇਟਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਲਵੋ, ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਕੋਣ ਬਣਾਉਣ, ਆਪਣੇ ਪੇਲਵਿਸ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ (\"ਕੁੱਤੇ ਦਾ ਚਿਹਰਾ ਥੱਲੇ\" ਪੋਜ਼).2. ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਝੁਕਾਓ, ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ.3. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ' ਤੇ ਵਾਪਸ ਕੱਟੋ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ
ਮੁੱਖ
ਸੈਕੰਡਰੀ
ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ
1. ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਮੋੜੋ ਨਾ ਕਰੋ.2. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ' ਤੇ ਨਾ ਘਟਾਓ, ਆਪਣੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰੋ.3. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢਿਆਂ ਜਾਂ ਗੁੱਟਾਂ ਵਿਚ ਬੇਅਰਾਮੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨਾ ਕਰੋ.
