ਇੱਕ ਕੋਨੇ ਦੇ ਨਾਲ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ

ਮੋਢੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ

About this exercise

"ਇੱਕ ਕੋਨੇ ਦੇ ਨਾਲ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ" targets the ਮੋਢੇ muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ਵਿਚਕਾਰਲਾ, ਅਗਲਾ. Equipment needed: ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ.

Description

ਪਿਛਲੇ ਅਤੇ ਮੱਧ ਡੈਲਟਾ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਕਸਰਤ. ਇੱਕ ਹੱਥ ਦੀ ਤਿਆਰੀ.

Instructions

1. ਲੇਟਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਲਓ, ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਪੇਲਵਿਸ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਇੱਕ ਕੋਣ ਬਣਾਓ ("ਕੁੱਤੇ ਦਾ ਚਿਹਰਾ ਹੇਠਾਂ" ਪੋਜ਼).
2. ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਝੁਕਾਓ, ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ.
3. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ' ਤੇ ਵਾਪਸ ਧੱਕੋ.