ਇੱਕ ਰਿਵਰਸ ਟਿਲਟ ਨਾਲ ਇੱਕ ਬੈਂਚ ' ਤੇ ਮੋੜਨਾ

ਕੋਰ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰਫਲੈਟ ਬੈਂਚ

About this exercise

"ਇੱਕ ਰਿਵਰਸ ਟਿਲਟ ਨਾਲ ਇੱਕ ਬੈਂਚ ' ਤੇ ਮੋੜਨਾ" targets the ਕੋਰ muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ਐਬਸ. Equipment needed: ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ, ਫਲੈਟ ਬੈਂਚ.

Description

ਬੈਂਚ ਦੇ ਝੁਕਾਅ ਕਾਰਨ ਮੋੜਨ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸੰਸਕਰਣ, ਜੋ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਤੇ ਲੋਡ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ.

Instructions

1. ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖ ਕੇ ਇਕ ਝੁਕੀ ਬੈਂਚ ' ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਲਾਕ ਕਰੋ.
2. ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ' ਤੇ ਹੱਥ.
3. ਸਾਹ ਲੈਣ ' ਤੇ, ਇੱਕ ਮੋੜ ਕਰੋ, ਬੈਂਚ ਤੋਂ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ.
4. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ.