ਇੱਕ ਰਿਵਰਸ ਟਿਲਟ ਨਾਲ ਇੱਕ ਬੈਂਚ ' ਤੇ ਮੋੜਨਾ

ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ

"ਇੱਕ ਰਿਵਰਸ ਟਿਲਟ ਨਾਲ ਇੱਕ ਬੈਂਚ ' ਤੇ ਮੋੜਨਾ" targets the ਕੋਰ muscle group, suitable for ਔਸਤ ਪੱਧਰ. The main load falls on: ਐਬਸ. Equipment needed: ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ, ਫਲੈਟ ਬੈਂਚ.

ਵੇਰਵਾ

ਬੈਂਚ ਦੇ ਝੁਕਾਅ ਕਾਰਨ ਮੋੜਨ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸੰਸਕਰਣ, ਜੋ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਤੇ ਲੋਡ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ

1. ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖ ਕੇ ਇਕ ਝੁਕੀ ਬੈਂਚ ' ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਲਾਕ ਕਰੋ.2. ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ' ਤੇ ਹੱਥ.3. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਮੋੜ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡਾਂ ਨੂੰ ਬੈਂਚ ਤੋਂ ਚੁੱਕੋ.ਐਨ 4 . ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਘੱਟ.

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ

ਮੁੱਖ

ਐਬਸ

ਸੈਕੰਡਰੀ

—

ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ

ਸਮਾਨ ਅਭਿਆਸ

ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਵਿੱਚ ਘੁੰਮਣਾ

ਉਲਟਾ ਪੱਟੀ

ਉਲਟਾ ਮੋੜ

ਡੰਬਲਜ਼ ਨਾਲ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਝੁਕਣਾ

ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਰੋਲਰ ' ਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਤੋਂ ਰੋਲਿੰਗ

ਹੇਠਲੇ ਬਲਾਕ ਦੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਢਲਾਨ