ਡੰਬਲਜ਼ ਨਾਲ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਝੁਕਣਾ

ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ

"ਡੰਬਲਜ਼ ਨਾਲ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਝੁਕਣਾ" targets the ਕੋਰ muscle group, suitable for ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ. The main load falls on: ਤਿਰਛੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ. Equipment needed: ਡੰਬਲ.

ਵੇਰਵਾ

ਓਬਿਲਿਕ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪਾਸੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਇੱਕ ਕਸਰਤ.

ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ

1. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਵੱਖ ਕਰਕੇ ਸਿੱਧਾ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ. ਇਕ ਹੱਥ ਵਿਚ ਇਕ ਡੰਬਲ ਹੈ, ਦੂਜਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਰ ' ਤੇ.ਐਨ 2 ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਡੰਬਲ ਦੇ ਉਲਟ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਝੁਕੋ, ਖਿੱਚ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ.3. ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਅਬਲੀਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ.

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ

ਮੁੱਖ

ਤਿਰਛੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ

ਸੈਕੰਡਰੀ

—

ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ

ਸਮਾਨ ਅਭਿਆਸ

ਹਿਪ ਰੋਟੇਸ਼ਨ

ਕੇਟਲਬੈਲ ਨਾਲ ਇੱਕ ਹਵਾ ਦੀ ਮਿੱਲ

ਮੋੜਨਾ

ਉਪਰਲੇ ਬਲਾਕ ' ਤੇ ਮੋੜਨਾ

ਇੱਕ ਮੋੜ ਵਾਲਾ ਬਾਰ

ਕੇਟਲਬੈਲ ਨੂੰ ਵਿਜ਼ ਤੋਂ ਚੁੱਕਣਾ