ਡੰਬਲਜ਼ ਨਾਲ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਝੁਕਣਾ
About this exercise
"ਡੰਬਲਜ਼ ਨਾਲ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਝੁਕਣਾ" targets the ਕੋਰ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ਤਿਰਛੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ. Equipment needed: ਡੰਬਲ.
Description
ਓਬਿਲਿਕ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪਾਸੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਇੱਕ ਕਸਰਤ.
Instructions
1. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਵੱਖ ਕਰਕੇ ਸਿੱਧਾ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ. ਇਕ ਹੱਥ ਵਿਚ ਇਕ ਡੰਬਲ ਹੈ, ਦੂਜਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਰ ' ਤੇ.
2. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਡੰਬਲ ਦੇ ਉਲਟ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਝੁਕੋ, ਖਿੱਚ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ.
3. ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਅਬਲੀਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ.
Muscles worked
Primary
