ਸਮਿਥ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਵਿੱਚ ਬੈਠੇ ਹੋਏ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ

ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ

"ਸਮਿਥ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਵਿੱਚ ਬੈਠੇ ਹੋਏ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ" targets the ਮੋਢੇ muscle group, suitable for ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ. The main load falls on: ਅਗਲਾ. Equipment needed: ਫਲੈਟ ਬੈਂਚ, ਸਮਿੱਥ ਮਸ਼ੀਨ.

ਵੇਰਵਾ

ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਮਾਰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਮੋਢਿਆਂ ਲਈ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ. ਅਮਲ ਨੂੰ ਸਰਲ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਡੈਲਟਾ ' ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਦਰਸ਼.

ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ

1. ਸਮਿੱਥ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਦੀ ਗਰਦਨ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਬੈਕਰੇਸਟ ਵਾਲੀ ਬੈਂਚ ਰੱਖੋ.ਐਨ 2 ਬੈਠ, ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਅਤੇ ਠੋਡੀ ਜ ਛਾਤੀ ਦੇ ਸਿਖਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਇਸ ਨੂੰ ਘੱਟ.3. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਦਬਾਓ.ਐਨ 4 . ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇਸ ਨੂੰ ਘੱਟ.

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ

ਮੁੱਖ

ਅਗਲਾ

ਸੈਕੰਡਰੀ

ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ

ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ

ਸਮਾਨ ਅਭਿਆਸ

ਇੱਕ ਕੋਨੇ ਦੇ ਨਾਲ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ

ਸਵਿੰਗ ਵਜ਼ਨ

ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਡੰਬਲ ਚੁੱਕਣਾ

ਅਰਨੋਲਡ ਦਾ ਕੇਟਲਬੈਲ ਪ੍ਰੈਸ

ਡੰਬਲਜ਼ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਸਵਿੰਗ ਕਰੋ

ਹੇਠਲੇ ਬਲਾਕ ਤੋਂ ਚਿਨ ਖਿੱਚੋ