ਉਲਟਾ ਮੋੜ
About this exercise
"ਉਲਟਾ ਮੋੜ" targets the ਕੋਰ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ਐਬਸ. Equipment needed: ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ.
Description
ਹੇਠਲੇ ਰੈਕਟਸ ਐਬਡੋਮਿਨਿਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰੋ.
Instructions
1. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ' ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ. ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ 90 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ ' ਤੇ ਝੁਕਾ ਕੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਕਰੋ.
2. ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਪੇਲਵਿਸ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਚੁੱਕੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਮੋੜੋ.
3. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਪੇਲਵਿਸ ਨੂੰ ਘੱਟ.
Muscles worked
Primary
