ਫਿਟਬਾਲ ' ਤੇ ਘੁੰਮਣਾ
About this exercise
"ਫਿਟਬਾਲ ' ਤੇ ਘੁੰਮਣਾ" targets the ਕੋਰ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ਐਬਸ. Equipment needed: ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ, ਕਸਰਤ ਗੇਂਦ.
Description
ਇੱਕ ਅਸਥਿਰ ਸਹਾਇਤਾ 'ਤੇ ਪ੍ਰੈਸ ਲਈ ਇੱਕ ਕਸਰਤ, ਜੋ ਕੋਰ ਦੇ ਸਟੈਬੀਲਾਇਜ਼ਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ' ਤੇ ਭਾਰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ.
Instructions
1. ਆਪਣੀ ਹੇਠਲੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਫਿਟਬਾਲ 'ਤੇ, ਫਰਸ਼' ਤੇ ਪੈਰ, ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਲੇਟ ਜਾਓ.
2. ਸਾਹ ਲੈਣ ' ਤੇ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋਏ, ਇੱਕ ਮੋੜ ਕਰੋ.
3. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ.
Muscles worked
Primary
