ਫਿਟਬਾਲ ' ਤੇ ਘੁੰਮਣਾ
ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ
"ਫਿਟਬਾਲ ' ਤੇ ਘੁੰਮਣਾ" targets the ਕੋਰ muscle group, suitable for ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ. The main load falls on: ਐਬਸ. Equipment needed: ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ, ਕਸਰਤ ਗੇਂਦ.
ਵੇਰਵਾ
ਇੱਕ ਅਸਥਿਰ ਸਹਾਇਤਾ 'ਤੇ ਪ੍ਰੈਸ ਲਈ ਇੱਕ ਕਸਰਤ, ਜੋ ਕੋਰ ਦੇ ਸਟੈਬੀਲਾਇਜ਼ਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ' ਤੇ ਭਾਰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ.
ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ
1. ਆਪਣੀ ਹੇਠਲੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਫਿਟਬਾਲ 'ਤੇ, ਫਰਸ਼' ਤੇ ਪੈਰ, ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਲੇਟ ਜਾਓ.ਐਨ 2 ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਮੋੜ ਕਰੋ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ.3. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ
ਮੁੱਖ
ਸੈਕੰਡਰੀ
—ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ
1. ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਗੇਂਦ ਸਥਿਰ ਹੈ ਅਤੇ ਰੋਲ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ.2. ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਨਾ ਮੋੜੋ.3. ਸਭ ਤੋਂ ਹੇਠਲੇ ਸਥਾਨ ' ਤੇ ਵਾਪਸ ਮੋੜੋ ਨਾ.
