ਬੈਕ-ਸਲੋਪਿੰਗ ਬੈਂਚ ਸੀਟਾਂ
ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ
"ਬੈਕ-ਸਲੋਪਿੰਗ ਬੈਂਚ ਸੀਟਾਂ" targets the ਕੋਰ muscle group, suitable for ਔਸਤ ਪੱਧਰ. The main load falls on: ਐਬਸ. Equipment needed: ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ, ਫਲੈਟ ਬੈਂਚ.
ਵੇਰਵਾ
ਸੈਟਅਪ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸੰਸਕਰਣ, ਲੋਡ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਝੁਕੀ ਬੈਂਚ ਤੇ ਕੀਤਾ ਗਿਆ.
ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ
1. ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖ ਕੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਬੈਂਚ ਤੇ ਫਿਕਸ ਕਰੋ.ਐਨ 2 ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਕ ਸਿੱਧੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਚੁੱਕੋ.3. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਘੱਟ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ
ਮੁੱਖ
ਸੈਕੰਡਰੀ
ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ
1. ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਕੋਣ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ.2. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬੇਅਰਾਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਹੇਠਲੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਬੈਂਚ ਤੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਹੇਠਲੇ ਬਿੰਦੂ ਤੇ ਨਾ ਚੁੱਕੋ.3. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਸਖਤ ਰਹੋ.
