ਜ਼ੇਰਚਰ ਸਕੁਐਟਸ
ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ
"ਜ਼ੇਰਚਰ ਸਕੁਐਟਸ" targets the ਲੱਤਾਂ muscle group, suitable for ਉੱਨਤ. The main load falls on: ਕਵਾਡ੍ਰੀਸੈਪਸ, ਨਿਤੰਬ. Equipment needed: ਬਾਰਬਲ.
ਵੇਰਵਾ
ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਕੂਹਣੀਆਂ ' ਤੇ ਰੱਖੇ ਗਏ ਬਾਰਬੈਲ ਨਾਲ ਸਕੁਐਟਸ. ਇਹ ਕਵਾਡ੍ਰਿਸਪਸ, ਬੱਟਾਂ ਅਤੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਲੋਡ ਕਰਦਾ ਹੈ ।
ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ
1. ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਦੇ ਕਰੂਕ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ, ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖੋ.2. ਵਾਪਸ ਸਿੱਧਾ, ਛਾਤੀ ਅੱਗੇ.3. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਿਆਂ, ਇੱਕ ਸਕੁਐਟ ਕਰੋ.4. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ' ਤੇ ਰੱਖੋ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ
ਮੁੱਖ
ਸੈਕੰਡਰੀ
ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ
1. ਦਰਮਿਆਨੇ ਭਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਥਿਤੀ ਅਸਹਿਜ ਹੈ.2. ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਘੁੰਮਣ ਨਾ ਦਿਓ.3. ਆਰਾਮ ਲਈ ਗਰਦਨ ' ਤੇ ਇਕ ਅਤਰ (ਤੌਲੀਆ) ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.
