ਜ਼ੇਰਚਰ ਸਕੁਐਟਸ

ਲੱਤਾਂ ਬਾਰਬਲ

About this exercise

"ਜ਼ੇਰਚਰ ਸਕੁਐਟਸ" targets the ਲੱਤਾਂ muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: ਕਵਾਡ੍ਰੀਸੈਪਸ, ਨਿਤੰਬ. Equipment needed: ਬਾਰਬਲ.

Description

ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਕੂਹਣੀਆਂ ' ਤੇ ਰੱਖੇ ਗਏ ਬਾਰਬੈਲ ਨਾਲ ਸਕੁਐਟਸ. ਇਹ ਕਵਾਡ੍ਰਿਸਪਸ, ਬੱਟਾਂ ਅਤੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਲੋਡ ਕਰਦਾ ਹੈ ।

Instructions

1. ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਦੇ ਕਰੂਕ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ, ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖੋ.
2. ਵਾਪਸ ਸਿੱਧਾ, ਛਾਤੀ ਅੱਗੇ.
3. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਿਆਂ, ਇੱਕ ਸਕੁਐਟ ਕਰੋ.
4. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ' ਤੇ ਰੱਖੋ.