ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਵਿੱਚ ਲੱਤ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਖਿੱਚਣਾ
ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ
"ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਵਿੱਚ ਲੱਤ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਖਿੱਚਣਾ" targets the ਲੱਤਾਂ muscle group, suitable for ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ. The main load falls on: ਪਿੰਜਣੀਆਂ. Equipment needed: ਮਸ਼ੀਨਾਂ.
ਵੇਰਵਾ
ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਵਿੱਚ ਗਲੂਟੀਅਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗ ਕਸਰਤ.
ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ
1. ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਵਿੱਚ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਸਿਰਹਾਣੇ ਤੇ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਪੇਲਵਿਸ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿਓ. 2. ਆਪਣੇ ਪਿੱਛੇ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ' ਤੇ ਇਕ ਪੈਰ ਰੱਖੋ.3. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ, ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਆਪਣੇ ਬੱਟ ਨੂੰ ਸੰਕੁਚਿਤ ਕਰੋ.ਐਨ 4 . ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲਿਆਓ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ
ਮੁੱਖ
ਸੈਕੰਡਰੀ
—ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ
1. ਆਪਣੇ ਦੂਜੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਮਦਦ ਨਾ ਕਰੋ.2. ਕੋਈ ਝਟਕਾਉਣ ਨਾ ਕਰੋ.3. ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਵਧਾਓ.
