ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਵਿੱਚ ਲੱਤ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਖਿੱਚਣਾ
About this exercise
"ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਵਿੱਚ ਲੱਤ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਖਿੱਚਣਾ" targets the ਲੱਤਾਂ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ਪਿੰਜਣੀਆਂ. Equipment needed: ਮਸ਼ੀਨਾਂ.
Description
ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਵਿੱਚ ਗਲੂਟੀਅਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗ ਕਸਰਤ.
Instructions
1. ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਵਿੱਚ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਸਿਰਹਾਣੇ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਪੇਲਵਿਸ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿਓ.
2. ਆਪਣੇ ਪਿੱਛੇ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ' ਤੇ ਇਕ ਪੈਰ ਰੱਖੋ.
3. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ, ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਆਪਣੇ ਬੱਟ ਨੂੰ ਸੰਕੁਚਿਤ ਕਰੋ.
4. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਉੱਪਰ ਲਿਆਓ.
Muscles worked
Primary
