ਛਾਤੀ ' ਤੇ ਬਾਰਬੈਲ ਨਾਲ ਸਕੁਐਟ

ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ

"ਛਾਤੀ ' ਤੇ ਬਾਰਬੈਲ ਨਾਲ ਸਕੁਐਟ" targets the ਲੱਤਾਂ muscle group, suitable for ਉੱਨਤ. The main load falls on: ਕਵਾਡ੍ਰੀਸੈਪਸ, ਨਿਤੰਬ. Equipment needed: ਬਾਰਬਲ.

ਵੇਰਵਾ

ਬਾਰਬੈਲ ਦੇ ਨਾਲ ਸਕੁਐਟਸ ਸਾਹਮਣੇ ਡੈਲਟਾ ਤੇ ਸਥਿਤ ਹਨ. ਇਹ ਕਵਾਡ੍ਰਿਸਪਸ ' ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ

1. ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਡੈਲਟਾ ' ਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਕੇ ਜਾਂ ਓਲੰਪਿਕ ਪਕੜ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਰੱਖੋ.2. ਆਪਣੇ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ.3. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਲੰਬਕਾਰੀ ਰੱਖੋ.4. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ' ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ.

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ

ਮੁੱਖ

ਕਵਾਡ੍ਰੀਸੈਪਸ

ਨਿਤੰਬ

ਸੈਕੰਡਰੀ

ਲੱਕ

ਐਬਸ

ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ

ਸਮਾਨ ਅਭਿਆਸ

ਸਟਾਪ ' ਤੇ ਗੋਡੇ ਟੇਕਦੇ ਹੋਏ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ

ਪਲੇਟਫਾਰਮ ' ਤੇ ਚੜ੍ਹਨਾ

ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ' ਤੇ ਚੁੱਕਣਾ

ਗੌਬਲ ਸਕੁਐਟਸ

ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਵਿੱਚ ਲੱਤ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਖਿੱਚਣਾ

ਹਿਪ ਕਮੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਈਡ ਪਲਾਂਕ