ਛਾਤੀ ' ਤੇ ਬਾਰਬੈਲ ਨਾਲ ਸਕੁਐਟ

ਲੱਤਾਂ ਬਾਰਬਲ

About this exercise

"ਛਾਤੀ ' ਤੇ ਬਾਰਬੈਲ ਨਾਲ ਸਕੁਐਟ" targets the ਲੱਤਾਂ muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: ਕਵਾਡ੍ਰੀਸੈਪਸ, ਨਿਤੰਬ. Equipment needed: ਬਾਰਬਲ.

Description

ਬਾਰਬੈਲ ਦੇ ਨਾਲ ਸਕੁਐਟਸ ਸਾਹਮਣੇ ਡੈਲਟਾ ਤੇ ਸਥਿਤ ਹਨ. ਇਹ ਕਵਾਡ੍ਰਿਸਪਸ ' ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

Instructions

1. ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਡੈਲਟਾ ' ਤੇ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰੋ ਜਾਂ ਓਲੰਪਿਕ ਪਕੜ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.
2. ਆਪਣੇ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ.
3. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਲੰਬਕਾਰੀ ਰੱਖੋ.
4. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ' ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ.