ਇੱਕ ਪੈਰ ' ਤੇ ਗਲੂਟੀਅਲ ਬ੍ਰਿਜ

ਲੱਤਾਂ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ

About this exercise

"ਇੱਕ ਪੈਰ ' ਤੇ ਗਲੂਟੀਅਲ ਬ੍ਰਿਜ" targets the ਲੱਤਾਂ muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ, ਨਿਤੰਬ. Equipment needed: ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ.

Description

ਹਰੇਕ ਲੱਤ ਦੇ ਪਿਛੋਕੜ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ ' ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਪੁਲ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਸੂਝਵਾਨ ਸੰਸਕਰਣ.

Instructions

1. ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਪੁਲ ਲਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਲੇਟ. ਇੱਕ ਲੱਤ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ.
2. ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਪੇਲਵਿਸ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕੋ, ਇਕ ਲੱਤ ' ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ.
3. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਆਪਣੇ ਪੇਲਵਿਸ ਨੂੰ ਘੱਟ.
4. ਇਕ ਪੈਰ ' ਤੇ ਸਾਰੇ ਦੁਹਰਾਓ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਬਦਲੋ.