ਇੱਕ ਪੈਰ ' ਤੇ ਗਲੂਟੀਅਲ ਬ੍ਰਿਜ

ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ

"ਇੱਕ ਪੈਰ ' ਤੇ ਗਲੂਟੀਅਲ ਬ੍ਰਿਜ" targets the ਲੱਤਾਂ muscle group, suitable for ਔਸਤ ਪੱਧਰ. The main load falls on: ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ, ਨਿਤੰਬ. Equipment needed: ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ.

ਵੇਰਵਾ

ਹਰੇਕ ਲੱਤ ਦੇ ਪਿਛੋਕੜ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ ' ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਪੁਲ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਸੂਝਵਾਨ ਸੰਸਕਰਣ.

ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ

1. ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਪੁਲ ਲਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਲੇਟ. ਇੱਕ ਲੱਤ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ.ਐਨ 2 ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਪੇਲਵਿਸ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕੋ, ਇਕ ਲੱਤ ' ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ.3. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਆਪਣੇ ਪੇਲਵਿਸ ਨੂੰ ਘੱਟ.4. ਸਾਰੇ ਦੁਹਰਾਓ ਇਕ ਲੱਤ ' ਤੇ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਸਵਿਚ ਕਰੋ.

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ

ਮੁੱਖ

ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ

ਨਿਤੰਬ

ਸੈਕੰਡਰੀ

ਐਬਸ

ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ

ਸਮਾਨ ਅਭਿਆਸ

ਹਿਪ ਕਮੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਈਡ ਪਲਾਂਕ

ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ' ਤੇ ਚੁੱਕਣਾ

ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ' ਤੇ ਉਠੋ

ਪੈਰ ਪਿੱਛੇ ਖਿੱਚਣਾ

ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਸੂਮੋ ਸਕੁਐਟ

ਬਾਰਬੈਲ ਸਕੁਐਟਸ