गक्क बारबेल स्क्वॅट्स
व्यायाम बद्दल
"गक्क बारबेल स्क्वॅट्स" targets the पाय muscle group, suitable for सरासरी पातळी. The main load falls on: क्वाड्रिसेप्स, नितंबांचे स्नायू. Equipment needed: बारबेल.
वर्णन
पाय मागे स्थित बारबेलसह स्क्वॉट्स, जे क्वाड्रिसेप्सवरील भार हलवते आणि पाठीच्या कणापासून अक्षीय भार काढून टाकते.
अंमलबजावणी तंत्र
1. पाय एकत्र ठेवून सरळ उभे राहा. बारबेल पाय मागे जमिनीवर स्थित आहे.2. ओढून घ्या आणि सरळ पकडीने बार पकडा.3. श्वासोच्छ्वास करताना तुमची पाठी सरळ ठेवा, सरळ करा, बारबेल उचलून पायाच्या बोटांवर उभे रहा.एन 4. श्वास घेताना, हळूहळू बारबेल जमिनीवर परत करा.
स्नायू सहभागी
मुख्य
दुय्यम
चेतावणी
1. व्यायामासाठी चांगली लवचिकता आणि सावधगिरी बाळगणे आवश्यक आहे. जड वजन वापरू नका.2. आपला पाठीचा कणा सरळ ठेवा.3. अचानक हालचाल करू नका.
