गक्क बारबेल स्क्वॅट्स

पाय बारबेल

About this exercise

"गक्क बारबेल स्क्वॅट्स" targets the पाय muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: क्वाड्रिसेप्स, नितंबांचे स्नायू. Equipment needed: बारबेल.

Description

पाय मागे स्थित बारबेलसह स्क्वॉट्स, जे क्वाड्रिसेप्सवरील भार हलवते आणि पाठीच्या कणापासून अक्षीय भार काढून टाकते.

Instructions

1. पाय एकत्र ठेवून सरळ उभे राहा. बारबेल पाय मागे जमिनीवर स्थित आहे.
2. एक सरळ पकड बार वर वाकणे आणि पकड.
3. श्वासोच्छ्वास करताना तुमची पाठी सरळ ठेवा, सरळ करा, बारबेल उचलून पायाच्या बोटांवर उभे रहा.
4. श्वास घेताना, हळूहळू बारबेल जमिनीवर परत करा.