एका पायावर डेडलिफ्ट
व्यायाम बद्दल
"एका पायावर डेडलिफ्ट" targets the पाय muscle group, suitable for प्रगत. The main load falls on: कमर, हॅमस्ट्रिंग, नितंबांचे स्नायू. Equipment needed: बारबेल.
वर्णन
प्रत्येक पायाच्या हिप्सचे संतुलन, स्टेबलायझर स्नायू, नितंब आणि बायसेप्स विकसित करण्यासाठी एक व्यायाम.
अंमलबजावणी तंत्र
1. आपल्या हातात डंबेल घेऊन सरळ उभे राहा.2. एक पाय वर आपले वजन ठेवा, किंचित वाकणे.एन 3. जेव्हा तुम्ही तुमचे श्रोणि मागे खेचता, तेव्हा तुमचे शरीर पुढे वाकवा, आणि त्याच वेळी तुमच्या मोकळ्या पायाला संतुलनासाठी उचलून घ्या.4. प्रारंभ स्थितीत परत जा.
स्नायू सहभागी
मुख्य
दुय्यम
चेतावणी
1. वजन न करता किंवा हलके डंबेलसह प्रारंभ करा.2. पाठीचा कणा सरळ ठेवू नका.3. संतुलन राखण्यासाठी हळूहळू हालचाल करा.
