एका पायावर डेडलिफ्ट

पाय बारबेल

About this exercise

"एका पायावर डेडलिफ्ट" targets the पाय muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: कमर, हॅमस्ट्रिंग, नितंबांचे स्नायू. Equipment needed: बारबेल.

Description

प्रत्येक पायाच्या हिप्सचे संतुलन, स्टेबलायझर स्नायू, नितंब आणि बायसेप्स विकसित करण्यासाठी एक व्यायाम.

Instructions

1. आपल्या हातात डंबेल घेऊन सरळ उभे राहा.
2. एक पाय वर आपले वजन ठेवा, किंचित वाकणे.
3. आपले श्रोणि मागे खेचणे, आपले शरीर पुढे वाकवा, आणि त्याच वेळी समतोल साधण्यासाठी आपला मुक्त पाय उचला.
4. प्रारंभ स्थितीत परत जा.