उलट फुफ्फुसे
व्यायाम बद्दल
"उलट फुफ्फुसे" targets the पाय muscle group, suitable for नवशिक्या. The main load falls on: हॅमस्ट्रिंग, नितंबांचे स्नायू. Equipment needed: स्वतःचे वजन.
वर्णन
गुडघ्यांसाठी लंग व्हेरिएशन अधिक सुरक्षित आहे, कारण पाऊल पुढे जाण्याऐवजी मागे घेतले जाते.
अंमलबजावणी तंत्र
1. सरळ उभे राहा.2. एक विस्तृत पाऊल मागे घ्या आणि एक लंग मध्ये ड्रॉप.3. आपल्या पायाची लागवड करून प्रारंभ स्थितीत परत या.4. दुसऱ्या पायाने पुन्हा करा.
स्नायू सहभागी
मुख्य
दुय्यम
चेतावणी
1. आपले संतुलन गमावू नका म्हणून एक पाऊल मागे घेताना हालचाली नियंत्रित करा.2. शरीराला पुढे ढकलू नका.3. पुढच्या पायाच्या गुडघ्यावर लक्ष ठेवा.
