प्लॅटफॉर्मवर चढणे

व्यायाम बद्दल

"प्लॅटफॉर्मवर चढणे" targets the पाय muscle group, suitable for नवशिक्या. The main load falls on: क्वाड्रिसेप्स, हॅमस्ट्रिंग, नितंबांचे स्नायू. Equipment needed: स्वतःचे वजन.

वर्णन

पाय शक्ती, नितंब विकसित करण्यासाठी आणि समन्वय सुधारण्यासाठी एक व्यायाम.

अंमलबजावणी तंत्र

1. एक स्थिर व्यासपीठ किंवा बेंच समोर उभे.2. एक पाय पूर्णपणे प्लॅटफॉर्मवर ठेवा.3. या पायावर आपले वजन ठेवा आणि सरळ करा, दुसरा पाय उचलून घ्या.एन 4. खाली जा आणि पुन्हा करा.

स्नायू सहभागी

मुख्य

क्वाड्रिसेप्स

हॅमस्ट्रिंग

नितंबांचे स्नायू

दुय्यम

—

चेतावणी

तत्सम व्यायाम

डंबेलसह सुमो स्क्वॅट्स

आपल्या बाजूला पडताना पाय उचल

रोमानियन धक्का

बेंचवर हिप विस्तार

पाय-विभाजित उडी

रोमानियन डंबेल डेडलिफ्ट