डंबेल घेऊन झोपताना पाय वाकणे
व्यायाम बद्दल
"डंबेल घेऊन झोपताना पाय वाकणे" targets the पाय muscle group, suitable for नवशिक्या. The main load falls on: हॅमस्ट्रिंग. Equipment needed: डंबल, फ्लॅट बेंच.
वर्णन
जिममध्ये आपले पाय वाकवण्यासाठी घरगुती पर्याय. हे बेंचवर किंवा जमिनीवर केले जाऊ शकते.
अंमलबजावणी तंत्र
1. पोट खाली ठेवून बेंचवर झोपा, पायांच्या दरम्यान एक डंबेल ठेवा.2. स्थिर करण्यासाठी आपले हात बेंचवर ठेवा.एन 3. श्वासोच्छ्वास करताना, आपले पाय वाकवा, डंबेल आपल्या नितंबावर उचला.एन 4. आपण श्वास म्हणून, हळूहळू खाली.
स्नायू सहभागी
मुख्य
दुय्यम
—चेतावणी
1. डंबेलला आपल्या पायांनी घट्टपणे धरून ठेवा जेणेकरून ते पडणार नाही.2. अचानक हालचाल करू नका.3. मध्यम वजन वापरा.
