डंबेल घेऊन झोपताना पाय वाकणे
About this exercise
"डंबेल घेऊन झोपताना पाय वाकणे" targets the पाय muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: हॅमस्ट्रिंग. Equipment needed: डंबल, फ्लॅट बेंच.
Description
जिममध्ये आपले पाय वाकवण्यासाठी घरगुती पर्याय. हे बेंचवर किंवा जमिनीवर केले जाऊ शकते.
Instructions
1. पोट खाली ठेवून बेंचवर झोपा, पायांच्या दरम्यान एक डंबेल ठेवा.
2. स्थिर करण्यासाठी आपले हात बेंचवर ठेवा.
3. श्वासोच्छ्वास करताना, आपले पाय वाकवा, डंबेल आपल्या नितंबावर उचला.
4. श्वास घेताना हळूहळू कमी करा.
Muscles worked
Primary
