स्मिथमधील स्क्वॅट्स

व्यायाम बद्दल

"स्मिथमधील स्क्वॅट्स" targets the पाय muscle group, suitable for नवशिक्या. The main load falls on: क्वाड्रिसेप्स, नितंबांचे स्नायू. Equipment needed: स्मिथ मशीन.

वर्णन

एक निश्चित मार्ग असलेल्या स्क्वॅट्स, ज्यामुळे तुम्हाला बारबेल संतुलित न करता तुमच्या फूटवर्कवर लक्ष केंद्रित करता येते.

अंमलबजावणी तंत्र

1. खांद्याच्या उंचीवर मान सेट करा. त्याच्या खाली उभे राहा, त्याला ट्रॅपेझवर ठेवा.2. तळे फिरवून मान काढून टाका.3. तुमचे पाय थोडे पुढे ठेवा (जेणेकरून तुमचे गुडघे तुमच्या पायाच्या बोटांवर जाऊ नयेत जेव्हा तुम्ही ते खाली कराल).4. बार काटेकोरपणे अनुलंब हलते याची खात्री करून, एक स्क्वॅट करा.5. प्रारंभ स्थितीत परत जा.

स्नायू सहभागी

मुख्य

क्वाड्रिसेप्स

नितंबांचे स्नायू

दुय्यम

हॅमस्ट्रिंग

चेतावणी

तत्सम व्यायाम

कप स्क्वॅट्स

पाय विस्तार सह बारबेल झटका

तुझ्या पायांवर उठून

सिम्युलेटर मध्ये पाय विस्तार

भिंतीवर उंच खुर्ची

बारबेल स्क्वॅट्स