भिंतीवर उंच खुर्ची

पाय स्वतःचे वजन

About this exercise

"भिंतीवर उंच खुर्ची" targets the पाय muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: क्वाड्रिसेप्स, हॅमस्ट्रिंग, नितंबांचे स्नायू, घोटा. Equipment needed: स्वतःचे वजन.

Description

क्वाड्रिसेप्स सहनशक्ती आणि स्थिरता विकसित करण्यासाठी आयसोमेट्रिक व्यायाम.

Instructions

1. भिंतीवर आपल्या पाठीशी उभे राहा, पाय खांद्या-रुंदीच्या बाजूने.
2. भिंतीच्या बाजूने स्वतःला खाली करा, जणू काही तुम्ही खुर्चीवर बसलेले आहात, जोपर्यंत तुमचे कूल्हे मजल्याच्या समांतर नाहीत.
3. एक निश्चित वेळ (उदाहरणार्थ, 30-60 सेकंद) स्थिती ठेवा.
4. हळूहळू वर जा.