भिंतीवर उंच खुर्ची
व्यायाम बद्दल
"भिंतीवर उंच खुर्ची" targets the पाय muscle group, suitable for नवशिक्या. The main load falls on: क्वाड्रिसेप्स, हॅमस्ट्रिंग, नितंबांचे स्नायू, घोटा. Equipment needed: स्वतःचे वजन.
वर्णन
क्वाड्रिसेप्स सहनशक्ती आणि स्थिरता विकसित करण्यासाठी आयसोमेट्रिक व्यायाम.
अंमलबजावणी तंत्र
1. भिंतीवर आपल्या पाठीशी उभे राहा, पाय खांद्या-रुंदीच्या बाजूने.एन 2. भिंतीच्या बाजूने स्वतःला खाली करा, जणू काही तुम्ही खुर्चीवर बसलेले आहात, जोपर्यंत तुमचे कूल्हे मजल्याच्या समांतर नाहीत.3. एक निश्चित वेळ (उदाहरणार्थ, 30-60 सेकंद) स्थिती ठेवा.4. हळूहळू उठतो.
स्नायू सहभागी
मुख्य
दुय्यम
—चेतावणी
1. जर तुम्हाला गुडघ्यात दुखत असेल तर समांतरतेच्या खाली पडू नका.2. भिंतीवरून आपल्या खालच्या पाठीचा कणा उचलू नका.3. श्वास रोखू नका.
