डंबेलसह स्क्वॅट करा

पाय डंबल

About this exercise

"डंबेलसह स्क्वॅट करा" targets the पाय muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: क्वाड्रिसेप्स, नितंबांचे स्नायू. Equipment needed: डंबल.

Description

बारबेल स्क्वॅट्सचा एक सोपा आणि सुरक्षित पर्याय, नवशिक्यांसाठी आणि मान देण्याच्या तंत्रासाठी आदर्श.

Instructions

1. एक जड डंबेल घ्या, दोन हातांनी (गॉब्लेट) किंवा दोन डंबेल आपल्या खांद्यावर ठेवून आपल्या छातीवर उभ्या ठेवा.
2. पाय खांद्या-रुंदीच्या अंतरावर.
3. श्वास घेताना, एक समांतर किंवा कमी करण्यासाठी एक स्क्वॅट करा.
4. जेव्हा तुम्ही श्वास सोडता, तेव्हा उभे राहा, तुमचा संपूर्ण पाय जमिनीवर ठेवा.