डंबेलसह स्क्वॅट करा
व्यायाम बद्दल
"डंबेलसह स्क्वॅट करा" targets the पाय muscle group, suitable for नवशिक्या. The main load falls on: क्वाड्रिसेप्स, नितंबांचे स्नायू. Equipment needed: डंबल.
वर्णन
क्वाड्रिसेप्स, ग्लूट्स आणि जांघच्या मागील भागाला प्रशिक्षित करण्यासाठी डंबेलसह स्क्वॅट करा. घरी आणि जिम वापरासाठी योग्य.
अंमलबजावणी तंत्र
1. एक किंवा दोन डंबेल घ्या आणि एक स्थिर भूमिका घ्या.2. आपले शरीर घट्ट करा आणि गुडघे आणि हिप सांधे वाकवून एक स्क्वॅट करा.एन 3. नियंत्रण राखताना आरामदायक खोलीत ड्रॉप करा.4. उभे राहा, आपले पाय समान रीतीने जमिनीवर दाबून ठेवा.
स्नायू सहभागी
मुख्य
दुय्यम
चेतावणी
1. आपल्या मागे गोल करू नका किंवा आपले संतुलन गमावू नका.2. गुडघे पायांच्या दिशेने हलवावेत.3. असे वजन वापरू नका ज्यामुळे तुम्हाला तुमचे तंत्र बिघडते.
