स्मिथ सिम्युलेटरवर बेंचवर ग्लूट ब्रिज

पाय स्मिथ मशीन

About this exercise

"स्मिथ सिम्युलेटरवर बेंचवर ग्लूट ब्रिज" targets the पाय muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: नितंबांचे स्नायू, आतील बाजू. Equipment needed: स्मिथ मशीन.

Description

एक निश्चित बारबेल प्रक्षेपवक्र असलेल्या ग्लूटेअल ब्रिजची भिन्नता. वजन टिकवून ठेवणे सोपे करते.

Instructions

1. बेंचला फिंगरबोर्डच्या खाली स्मिथमध्ये ठेवा.
2. बारबेलसह सामान्य पुलाप्रमाणे बसा, परंतु बार आधीच आपल्यावर आहे.
3. टाके पासून मान काढा आणि श्रोणि लिफ्ट करा.
4. उपचार केल्यानंतर, काळजीपूर्वक लॉक वर मान ठेवा.