स्मिथ सिम्युलेटरवर बेंचवर ग्लूट ब्रिज
व्यायाम बद्दल
"स्मिथ सिम्युलेटरवर बेंचवर ग्लूट ब्रिज" targets the पाय muscle group, suitable for सरासरी पातळी. The main load falls on: नितंबांचे स्नायू, आतील बाजू. Equipment needed: स्मिथ मशीन.
वर्णन
एक निश्चित बारबेल प्रक्षेपवक्र असलेल्या ग्लूटेअल ब्रिजची भिन्नता. वजन टिकवून ठेवणे सोपे करते.
अंमलबजावणी तंत्र
1. स्मिथमध्ये फिंगरबोर्डच्या खाली बेंच ठेवा.एन 2. बारबेल असलेल्या नियमित पुलाप्रमाणे बसा, पण मान आधीच तुमच्यावर आहे. 3. टाके पासून मान काढा आणि श्रोणि लिफ्ट करा.4. उपचार केल्यानंतर, काळजीपूर्वक लॉक वर मान ठेवा.
स्नायू सहभागी
मुख्य
दुय्यम
चेतावणी
1. गळ्याची उंची समायोजित करा जेणेकरून ते तळाशी असलेल्या श्रोणिवर दबाव आणत नाही.2. एक अस्तर वापरा.3. आपला वेळ काढून टाका आणि गळा प्रतिष्ठापीत करा.
