एका पायावर ग्लूटेल ब्रिज

पाय स्वतःचे वजन

About this exercise

"एका पायावर ग्लूटेल ब्रिज" targets the पाय muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: हॅमस्ट्रिंग, नितंबांचे स्नायू. Equipment needed: स्वतःचे वजन.

Description

प्रत्येक पायाच्या नितंबांवर स्वतंत्रपणे काम करण्यासाठी आणि स्थिरता सुधारण्यासाठी पुलाची अधिक परिष्कृत आवृत्ती.

Instructions

1. नियमित पूल म्हणून झोपा. एक पाय वर उचला.
2. श्वासोच्छ्वास करताना, एका पायावर विश्रांती घेऊन आपले श्रोणि शक्य तितक्या उंच करा.
3. श्वास घेताना आपले श्रोणि कमी करा.
4. एका पायावर सर्व पुनरावृत्ती करा, नंतर स्विच करा.