एका पायावर ग्लूटेल ब्रिज

व्यायाम बद्दल

"एका पायावर ग्लूटेल ब्रिज" targets the पाय muscle group, suitable for सरासरी पातळी. The main load falls on: हॅमस्ट्रिंग, नितंबांचे स्नायू. Equipment needed: स्वतःचे वजन.

वर्णन

प्रत्येक पायाच्या नितंबांवर स्वतंत्रपणे काम करण्यासाठी आणि स्थिरता सुधारण्यासाठी पुलाची अधिक परिष्कृत आवृत्ती.

अंमलबजावणी तंत्र

1. नियमित पूल म्हणून झोपा. एक पाय वर उचला.एन 2. श्वासोच्छ्वास करताना, एका पायावर विश्रांती घेऊन आपले श्रोणि शक्य तितक्या उंच करा.एन 3. श्वास घेताना, आपले श्रोणि कमी करा.4. एका पायावर सर्व पुनरावृत्ती करा, नंतर स्विच करा.

स्नायू सहभागी

मुख्य

हॅमस्ट्रिंग

नितंबांचे स्नायू

दुय्यम

पोटाचे स्नायू

चेतावणी

तत्सम व्यायाम

पाय एकत्र आणणे

एका पायाच्या बोटावर उभे राहणे

बारबेल स्क्वॅट्स

डेडलिफ्ट

पाय वाकणे

डंबेलसह प्लॅटफॉर्मवर उचलणे