थांबा येथे गुडघे टेकून शरीर उचलणे
व्यायाम बद्दल
"थांबा येथे गुडघे टेकून शरीर उचलणे" targets the पाय muscle group, suitable for नवशिक्या. The main load falls on: हॅमस्ट्रिंग, नितंबांचे स्नायू. No equipment required.
वर्णन
जांघातील नितंब आणि बायसेप्ससाठी एक व्यायाम, पाय निश्चित करून गुडघ्यावर केला जातो.
अंमलबजावणी तंत्र
1. बेंचसमोर किंवा हायपरएक्सटेन्शन सिम्युलेटरमध्ये गुडघे टेकून पाय लॉक करा.2. आपल्या छातीवर आपले हात ओलांडून आपले शरीर पुढे वाकवा.एन 3. श्वासोच्छ्वास करताना, सरळ करा, आपल्या शरीराला एका ओळीत सरळ करा, आपल्या नितंबांना निचरा करा.एन 4. जेव्हा तुम्ही श्वास घ्याल,तेव्हा परत जा.
स्नायू सहभागी
मुख्य
दुय्यम
चेतावणी
1. आपल्या खालच्या पाठीचा कणा वरच्या बिंदूवर जास्त वाढवू नका.2. अचानक हालचाल करू नका.एन 3. जांघांच्या दुधात ताणतणाव जाणवताना खाली जा.
