थांबा येथे गुडघे टेकून शरीर उचलणे

पाय

About this exercise

"थांबा येथे गुडघे टेकून शरीर उचलणे" targets the पाय muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: हॅमस्ट्रिंग, नितंबांचे स्नायू. No equipment required.

Description

जांघातील नितंब आणि बायसेप्ससाठी एक व्यायाम, पाय निश्चित करून गुडघ्यावर केला जातो.

Instructions

1. बेंचसमोर किंवा हायपरएक्सटेन्शन सिम्युलेटरमध्ये गुडघे टेकून पाय लॉक करा.
2. आपल्या छातीवर आपले हात ओलांडून आपले शरीर पुढे वाकवा.
3. श्वासोच्छ्वास करताना, सरळ करा, आपल्या शरीराला एका ओळीत सरळ करा, आपल्या नितंबांना निचरा करा.
4. जेव्हा तुम्ही श्वास घ्याल,तेव्हा परत जा.