स्क्वॅट्स

पाय स्वतःचे वजन

About this exercise

"स्क्वॅट्स" targets the पाय muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: क्वाड्रिसेप्स, नितंबांचे स्नायू. Equipment needed: स्वतःचे वजन.

Description

पाय आणि नितंबांचे स्नायू विकसित करण्यासाठी तसेच योग्य स्क्वॅट तंत्र शिकण्यासाठी मूलभूत शरीराचे वजन व्यायाम.

Instructions

1. सरळ उभे राहा, पाय खांद्या-रुंदीच्या बाजूला, मोजे किंचित बाहेर आले.
2. श्वास घेताना, आपले श्रोणि मागे खेचून घ्या आणि आपले गुडघे वाकवून खाली जाणे सुरू करा.
3. पाठीचा कणा सरळ ठेवा आणि छाती उघडी ठेवा.
4. मजला किंवा कमी (लवचिकता परवानगी असल्यास) सह हिप-स्तरावर स्वतः ला खाली करा.
5. श्वासोच्छ्वास करताना, आपले पाय सरळ करून, जोरदारपणे उभे राहा.