स्क्वॅट्स
व्यायाम बद्दल
"स्क्वॅट्स" targets the पाय muscle group, suitable for नवशिक्या. The main load falls on: क्वाड्रिसेप्स, नितंबांचे स्नायू. Equipment needed: स्वतःचे वजन.
वर्णन
पाय आणि नितंबांचे स्नायू विकसित करण्यासाठी तसेच योग्य स्क्वॅट तंत्र शिकण्यासाठी मूलभूत शरीराचे वजन व्यायाम.
अंमलबजावणी तंत्र
1. सरळ उभे राहा, पाय खांद्या-रुंदीच्या बाजूला, मोजे किंचित बाहेर आले.एन 2. श्वास घेताना, आपले श्रोणि मागे खेचून घ्या आणि आपले गुडघे वाकवून खाली जाणे सुरू करा.3. पाठीचा कणा सरळ ठेवा, छाती उघडी ठेवा.एन 4. मजला किंवा कमी (लवचिकता परवानगी असल्यास) सह हिप-स्तरावर स्वतः ला खाली करा.एन 5. श्वासोच्छ्वास करताना पाय सरळ ठेवून जोरात उभे राहा.
स्नायू सहभागी
मुख्य
दुय्यम
चेतावणी
1. आपल्या टाच जमिनीवर ठेवा.एन 2. उचल करताना आपले गुडघे आत आणू नका.3. फार पुढे जाऊ नका.
