एका पायावर स्क्वॅट्स
व्यायाम बद्दल
"एका पायावर स्क्वॅट्स" targets the पाय muscle group, suitable for प्रगत. The main load falls on: क्वाड्रिसेप्स, नितंबांचे स्नायू. Equipment needed: स्वतःचे वजन.
वर्णन
पाय शक्ती, संतुलन आणि हालचाल विकसित करण्यासाठी एक आव्हानात्मक शरीराचे वजन व्यायाम. ते पायाच्या सर्व स्नायूंना गुंतवून ठेवते.
अंमलबजावणी तंत्र
1. सरळ उभे राहा, एक पाय पुढे वाढवा.2. आपल्या समोरच्या दुसऱ्या पायाचा विस्तार करून, हळूहळू आधार देणाऱ्या पायावर बसणे.एन 3. आपल्या पाठीचा कणा सरळ ठेवून शक्य तितक्या कमी करा.4. आपल्या टाच बंद पुश आणि प्रारंभ स्थितीत परत.
स्नायू सहभागी
मुख्य
दुय्यम
चेतावणी
1. गुडघ्याच्या जखमांसह कार्य करू नका.2. अपूर्ण व्याप्ती किंवा समर्थनासह प्रारंभ करा.3. पाठीच्या पायाच्या गुडघ्याला आतल्या बाजूस फिरू देऊ नका.
