पाय दरम्यान खालच्या ब्लॉकचे ट्रॅक्शन

पाय मशिन्स

About this exercise

"पाय दरम्यान खालच्या ब्लॉकचे ट्रॅक्शन" targets the पाय muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: कमर, हॅमस्ट्रिंग, नितंबांचे स्नायू. Equipment needed: मशिन्स.

Description

एक अलगाव व्यायाम जो रोमानियन डेडलिफ्टची नक्कल करतो जांघ आणि नितंबच्या मागील भागावर काम करण्यासाठी.

Instructions

1. आपल्या मागे खालच्या ब्लॉकवर उभे राहा, आपल्या पायांच्या दरम्यान हँडल पकडा.
2. आपल्या मागे सरळ, गुडघे किंचित वाकलेले पुढे झुकणे.
3. श्वासोच्छ्वास करताना सरळ करा, आपले श्रोणि पुढे खेचून घ्या आणि आपल्या नितंबांना संकुचित करा.
4. जेव्हा तुम्ही श्वास घ्याल,तेव्हा परत जा.