पाय दरम्यान खालच्या ब्लॉकचे ट्रॅक्शन
व्यायाम बद्दल
"पाय दरम्यान खालच्या ब्लॉकचे ट्रॅक्शन" targets the पाय muscle group, suitable for नवशिक्या. The main load falls on: कमर, हॅमस्ट्रिंग, नितंबांचे स्नायू. Equipment needed: मशिन्स.
वर्णन
एक अलगाव व्यायाम जो रोमानियन डेडलिफ्टची नक्कल करतो जांघ आणि नितंबच्या मागील भागावर काम करण्यासाठी.
अंमलबजावणी तंत्र
1. आपल्या मागे खालच्या ब्लॉकवर उभे राहा, आपल्या पायांच्या दरम्यान हँडल पकडा.2. एक सरळ परत पुढे झुकणे, किंचित आपले गुडघे वाकणे.एन 3. श्वासोच्छ्वास करताना सरळ करा, आपले श्रोणि पुढे खेचून घ्या आणि आपल्या नितंबांना संकुचित करा.एन 4. जेव्हा तुम्ही श्वास घ्याल,तेव्हा परत जा.
स्नायू सहभागी
मुख्य
दुय्यम
चेतावणी
1. पाठ फिरवू नका.2. तंत्रज्ञानाचे उल्लंघन करणारे वजन जास्त वापरू नका.3. चळवळ सुरळीत आणि नियंत्रित असावी.
