मांजर एक गाय आहे
व्यायाम बद्दल
"मांजर एक गाय आहे" targets the पाठ muscle group, suitable for नवशिक्या. The main load falls on: कमर. Equipment needed: स्वतःचे वजन.
वर्णन
पाठीचा कणा एकत्रित करण्यासाठी आणि उबदार करण्यासाठी, पाठीचा ताण कमी करण्यासाठी आणि पोझिशन्स सुधारण्यासाठी हालचाल.
अंमलबजावणी तंत्र
1. चौघांवर उतरा.एन 2. श्वास घेताना, आपल्या पाठीवर वाकून, आपले पोट खाली आणून आणि आपले डोके आणि टेलबोन वर उचलून (\"गाय\").एन 3. श्वास सोडताना, आपल्या पाठीला गोल करा, आपले पोट आपल्या पाठीच्या कणाकडे खेचून घ्या आणि आपले डोके खाली करा ("मांजर").4. सहजतेने आणि सतत हलवा.
स्नायू सहभागी
मुख्य
दुय्यम
चेतावणी
1. अचानक हालचाली करू नका, विशेषतः जर तुम्हाला पाठीच्या समस्या असतील.2. डोक्यात डोकं ओढू नका."गाय".3. एक आरामदायक श्रेणी मध्ये चळवळ करा.
