मांजर एक गाय आहे

पाठ स्वतःचे वजन

About this exercise

"मांजर एक गाय आहे" targets the पाठ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: कमर. Equipment needed: स्वतःचे वजन.

Description

पाठीचा कणा एकत्रित करण्यासाठी आणि उबदार करण्यासाठी, पाठीचा ताण कमी करण्यासाठी आणि पोझिशन्स सुधारण्यासाठी हालचाल.

Instructions

1. चौघांवर उतरा.
2. श्वास घेताना, आपल्या पाठीवर वाकणे, आपले पोट खाली आणणे आणि आपले डोके आणि टेलबोन वर उचलणे ("गाय").
3. श्वासोच्छ्वास करताना, आपल्या पाठीला गोल करा, आपले पोट आपल्या पाठीच्या कणाकडे खेचून घ्या आणि आपले डोके खाली करा ("मांजर").
4. सहजतेने आणि सतत हलवा.

Muscles worked

Primary

कमर

Secondary

मध्य