एक अरुंद पकड वरच्या ब्लॉक कर्षण

पाठ मशिन्स

About this exercise

"एक अरुंद पकड वरच्या ब्लॉक कर्षण" targets the पाठ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: लॅट्स. Equipment needed: मशिन्स.

Description

वरच्या ब्लॉक थ्रस्टची एक भिन्नता जी लॅटीसिमस स्नायूंच्या खालच्या भागावर लक्ष केंद्रित करते आणि आपल्याला पाठीच्या मध्यभागी अधिक चांगले काम करण्यास अनुमती देते.

Instructions

1. सिम्युलेटरमध्ये बसा, आपले पाय दुरुस्त करा.
2. अरुंद हँडल (व्ही-आकार किंवा समांतर) समजून घ्या.
3. श्वासोच्छ्वास करताना, हाताचा हात आपल्या छातीपर्यंत खेचून घ्या, आपल्या कोपर्यांना मागे आणि खाली खेचून घ्या.
4. श्वास घेताना हळूहळू वजन परत करा.