एक अरुंद पकड वरच्या ब्लॉक कर्षण
व्यायाम बद्दल
"एक अरुंद पकड वरच्या ब्लॉक कर्षण" targets the पाठ muscle group, suitable for नवशिक्या. The main load falls on: लॅट्स. Equipment needed: मशिन्स.
वर्णन
वरच्या ब्लॉक थ्रस्टची एक भिन्नता जी लॅटीसिमस स्नायूंच्या खालच्या भागावर लक्ष केंद्रित करते आणि आपल्याला पाठीच्या मध्यभागी अधिक चांगले काम करण्यास अनुमती देते.
अंमलबजावणी तंत्र
1. सिम्युलेटरमध्ये बसा, आपले पाय दुरुस्त करा.एन 2. अरुंद हँडल (व्ही-आकार किंवा समांतर) समजून घ्या.एन 3. श्वासोच्छ्वास करताना, हाताचा हात आपल्या छातीपर्यंत खेचून घ्या, आपल्या कोपर्यांना मागे आणि खाली खेचून घ्या.एन 4. आपण श्वास म्हणून, हळूहळू वजन परत.
स्नायू सहभागी
मुख्य
दुय्यम
चेतावणी
1. प्रारंभिक स्थितीत ढवळाढवळ करू नका.2. बायसेप्सच्या खर्चावर वजन खेचू नका, पाठीवर लक्ष केंद्रित करा.3. खूप मागे झुकू नका.
