झुकलेल्या बेंचवर हातोडा पकड घेऊन वजन उचलणे
व्यायाम बद्दल
"झुकलेल्या बेंचवर हातोडा पकड घेऊन वजन उचलणे" targets the पाठ muscle group, suitable for नवशिक्या. The main load falls on: लॅट्स, मध्य. Equipment needed: केटलबेल, इनक्लाइन बेंच.
वर्णन
पाठीचा कणा आणि बायसेप्ससाठी एक व्यायाम जो आपल्या छातीला बेंचवर ठेवून फसवणूक दूर करतो.
अंमलबजावणी तंत्र
1. आपल्या पोटावर झुकलेल्या बेंचवर झोपा, आपल्या खालच्या हातामध्ये वजन तटस्थ पकडात ठेवा.एन 2. श्वासोच्छ्वास करताना, वजन आपल्या कंबरपर्यंत खेचून घ्या, आपल्या खांद्याचे ब्लेड एकत्र आणा.एन 3. जसे तुम्ही श्वास घेता, ते कमी करा.
स्नायू सहभागी
मुख्य
दुय्यम
चेतावणी
1. आपल्या छातीला बेंचवरून उचलू नका.2. वजन आपल्या छातीकडे, शरीराच्या बाजूने कोपर्यांकडे खेचू नका.3. पाठीच्या स्नायूंच्या कामावर लक्ष केंद्रित करा.
