डंबेल डेडलिफ्ट एका झुकलेल्या बेंचवर
व्यायाम बद्दल
"डंबेल डेडलिफ्ट एका झुकलेल्या बेंचवर" targets the पाठ muscle group, suitable for नवशिक्या. The main load falls on: लॅट्स, मध्य. Equipment needed: डंबल, इनक्लाइन बेंच.
वर्णन
पाठीचा व्यायाम जो फसवणूक दूर करतो आणि पाठीच्या खालच्या भागाचा ताण दूर करतो. हे पाठीच्या मध्यभागी असलेल्या स्नायूंच्या केंद्रित प्रशिक्षणासाठी योग्य आहे.
अंमलबजावणी तंत्र
1. 30-45 डिग्री कोनात झुकलेली बेंच सेट करा. त्यावर पोटावर झोपा.एन 2. डंबेल खाली हातांनी घ्या.एन 3. श्वासोच्छ्वास करताना, डंबेल वर खेचून घ्या, आपल्या कोपर्या वाकवून आणि आपल्या खांद्याच्या ब्लेड एकत्र आणा.एन 4. श्वास घेताना हळूहळू डंबेल खाली करा.
स्नायू सहभागी
मुख्य
दुय्यम
चेतावणी
1. आपली छाती आणि श्रोणि बेंचवरून उचलू नका.2. डंबेल आपल्या छातीकडे खेचू नका, परंतु आपल्या कंबरकडे.3. जडत्व वापरू नका.
