पक्षी कुत्रा

पाठ स्वतःचे वजन

About this exercise

"पक्षी कुत्रा" targets the पाठ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: कमर. Equipment needed: स्वतःचे वजन.

Description

समन्वय, शरीराची स्थिरता सुधारण्यासाठी आणि पाठीचा कणा, नितंब आणि कोरचे स्नायू मजबूत करण्यासाठी एक व्यायाम.

Instructions

1. सर्व चौकार (गुडघे आणि हात वर भर) वर मिळवा.
2. श्वासोच्छ्वास करताना, एकाच वेळी आपला सरळ उजवा हात पुढे आणि सरळ डावा पाय मागे वाढवा.
3. शरीर स्थिर ठेवा, पाठीच्या खालच्या भागात ढवळाढवळ करू नका.
4. श्वास घ्या, सुरुवातीच्या स्थितीत परत या आणि इतर अवयवांची जोडी पुन्हा करा.