वरच्या ब्लॉकचे डोके खेचणे

व्यायाम बद्दल

"वरच्या ब्लॉकचे डोके खेचणे" targets the पाठ muscle group, suitable for सरासरी पातळी. The main load falls on: लॅट्स. Equipment needed: मशिन्स.

वर्णन

वरच्या पाठीच्या स्नायूंना प्रशिक्षण देण्यासाठी वरच्या ब्लॉकला डोक्याच्या मागे खेचून घ्या. या पर्यायासाठी खांद्याची आणि मानची पुरेशी हालचाल आवश्यक आहे.

अंमलबजावणी तंत्र

1. सिम्युलेटरमध्ये बसा आणि आपले कूल्हे लॉक करा.एन 2. वरील एक पकड सह विस्तृत हँडल पकडू.3. शरीर स्थिर ठेवून, हळूवारपणे हँडलला फक्त आरामदायक श्रेणीत गळ्याच्या मागील बाजूस खेचून घ्या.4. हळूहळू हँडल वर परत करा.

स्नायू सहभागी

मुख्य

लॅट्स

दुय्यम

पाठीमागचे

बायसेप्स

मध्य

चेतावणी

तत्सम व्यायाम

बारबेलचे दाग

झोपताना डोके वाकवणे

बारबेल टिल्टमध्ये खेचणे

झुकलेल्या बेंचवर हातोडा पकड घेऊन वजन उचलणे

बसताना बेल्टवर ब्लॉकचे ट्रॅक्शन

स्मिथ सिम्युलेटरमधील जखमा