उलट अतिविस्तार

व्यायाम बद्दल

"उलट अतिविस्तार" targets the पाठ muscle group, suitable for नवशिक्या. The main load falls on: कमर, नितंबांचे स्नायू. Equipment needed: स्वतःचे वजन.

वर्णन

खालच्या पाठीच्या आणि नितंबांच्या स्नायूंच्या विकासासाठी एक व्यायाम, जो पाठीच्या कणापासून अक्षीय भार काढून टाकतो, एक सुरक्षित पर्याय आहे.

अंमलबजावणी तंत्र

1. आपल्या पोटावर बेंचवर किंवा विशेष व्यायाम मशीनवर झोपा जेणेकरून आपले पाय खाली लटकतील आणि आपले श्रोणि हवेत असेल.2. स्थिर करण्यासाठी आपले हात जमिनीवर किंवा हँडलवर ठेवा.एन 3. श्वासोच्छ्वास करताना, आपले सरळ पाय शरीराच्या पातळीपर्यंत किंवा किंचित उंच करा.एन 4. आपण श्वास म्हणून, हळूहळू प्रारंभ स्थितीत आपले पाय खाली.

स्नायू सहभागी

मुख्य

कमर

नितंबांचे स्नायू

दुय्यम

हॅमस्ट्रिंग

चेतावणी

तत्सम व्यायाम

बसून असताना लीव्हर खेचणे

बारबेल टिल्टमध्ये खेचणे

स्मिथ सिम्युलेटरमध्ये बारबेल डेडलिफ्ट

सिम्युलेटरमधील जखमा

फिटबॉलवर हायपरएक्सटेन्शन

झोपताना डोके वाकवणे