उलट अतिविस्तार

पाठ स्वतःचे वजन

About this exercise

"उलट अतिविस्तार" targets the पाठ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: कमर, नितंबांचे स्नायू. Equipment needed: स्वतःचे वजन.

Description

खालच्या पाठीच्या आणि नितंबांच्या स्नायूंच्या विकासासाठी एक व्यायाम, जो पाठीच्या कणापासून अक्षीय भार काढून टाकतो, एक सुरक्षित पर्याय आहे.

Instructions

1. आपल्या पोटावर बेंचवर किंवा विशेष व्यायाम मशीनवर झोपा जेणेकरून आपले पाय खाली लटकतील आणि आपले श्रोणि हवेत असेल.
2. स्थिर करण्यासाठी आपले हात जमिनीवर किंवा हँडलवर ठेवा.
3. श्वासोच्छ्वास करताना सरळ रेषा शरीराच्या पातळीपर्यंत किंवा किंचित उंच करा.
4. आपण श्वास म्हणून, हळूहळू प्रारंभ स्थितीत आपले पाय खाली.