सुपरमॅन

पाठ स्वतःचे वजन

About this exercise

"सुपरमॅन" targets the पाठ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: कमर. Equipment needed: स्वतःचे वजन.

Description

पाठीचा कणा ताण न करता पाठीचा कणा, नितंब आणि मांडीच्या मागील भागाच्या विस्तारक स्नायूंना बळकट करण्यासाठी स्थिर-गतिमान व्यायाम.

Instructions

1. आपले हात पसरून जमिनीवर तोंडाने झोपा.
2. श्वासोच्छ्वास करताना, आपले सरळ हात, छाती आणि पाय एकाच वेळी मजल्यावरून उचलून घ्या.
3. 2-5 सेकंद वर ठेवा.
4. श्वास घेताना हळूहळू स्वतःला कमी करा.