सुपरमॅन

व्यायाम बद्दल

"सुपरमॅन" targets the पाठ muscle group, suitable for नवशिक्या. The main load falls on: कमर. Equipment needed: स्वतःचे वजन.

वर्णन

पाठीचा कणा ताण न करता पाठीचा कणा, नितंब आणि मांडीच्या मागील भागाच्या विस्तारक स्नायूंना बळकट करण्यासाठी स्थिर-गतिमान व्यायाम.

अंमलबजावणी तंत्र

1. आपले हात पसरून जमिनीवर तोंडाने झोपा.एन 2. श्वासोच्छ्वास करताना, आपले सरळ हात, छाती आणि पाय एकाच वेळी मजल्यावरून उचलून घ्या.3. 2-5 सेकंद वर ठेवा.एन 4. श्वास घेताना हळूहळू स्वतःला कमी करा.

स्नायू सहभागी

मुख्य

कमर

दुय्यम

पाठीमागचे

नितंबांचे स्नायू

चेतावणी

तत्सम व्यायाम

मांजर एक गाय आहे

झुकलेल्या बेंचवर हातोडा पकड घेऊन वजन उचलणे

स्मिथ सिम्युलेटरमध्ये बारबेल डेडलिफ्ट

केटलबेल एका हाताने खेचणे

एक अरुंद पकड वरच्या ब्लॉक कर्षण

उलट अतिविस्तार