स्मिथ सिम्युलेटरमध्ये बारबेल डेडलिफ्ट
व्यायाम बद्दल
"स्मिथ सिम्युलेटरमध्ये बारबेल डेडलिफ्ट" targets the पाठ muscle group, suitable for नवशिक्या. The main load falls on: लॅट्स, मध्य. Equipment needed: स्मिथ मशीन.
वर्णन
डेडलिफ्टची एक भिन्नता निश्चित प्रवाहासह झुकत आहे, जी आपल्याला वजन स्थिर न करता मागील स्नायूंच्या कामावर अधिक लक्ष केंद्रित करण्यास अनुमती देते.
अंमलबजावणी तंत्र
1. बारबेलला मध्य-जांघ स्थितीत ठेवा.एन 2. बार पकडू आणि सरळ आपल्या मागे पुढे झुकणे.एन 3. श्वासोच्छ्वास करताना, आपल्या खांद्याच्या ब्लेड एकत्र आणून, बारबेल आपल्या कंबरपर्यंत खेचून घ्या.एन 4. श्वास घेताना, हळूहळू बारबेल खाली करा.
स्नायू सहभागी
मुख्य
दुय्यम
चेतावणी
1. आपल्या पायांना बारबेलच्या खूप जवळ ठेवू नका, झुकण्यासाठी आरामदायक स्थिती शोधा.एन 2. झुकू नका.3. पहिल्या टप्प्यावर खूप मागे झुकू नका.
