उलट दिशेने बेंच प्रेस

छाती स्मिथ मशीनडिक्लाइन बेंच

About this exercise

"उलट दिशेने बेंच प्रेस" targets the छाती muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: खालचा. Equipment needed: स्मिथ मशीन, डिक्लाइन बेंच.

Description

स्मिथ सिम्युलेटरच्या निश्चित प्रवाहामध्ये छातीच्या स्नायूंच्या खालच्या बंडलचे लक्ष्यित प्रशिक्षण.

Instructions

1. सिम्युलेटरच्या खाली नकारात्मक उतार बेंचला सुरक्षितपणे सुरक्षित करा. पाय बंद करा.
2. मान काढून छातीच्या खालच्या भागापर्यंत खाली करा.
3. जोरदारपणे, पण धक्का न देता, बारबेलला अनुलंबपणे वरच्या दिशेने निचरा करा.
4. शीर्षस्थानी एक लहान थांबा.