उलट दिशेने बेंच प्रेस
व्यायाम बद्दल
"उलट दिशेने बेंच प्रेस" targets the छाती muscle group, suitable for नवशिक्या. The main load falls on: खालचा. Equipment needed: स्मिथ मशीन, डिक्लाइन बेंच.
वर्णन
स्मिथ सिम्युलेटरच्या निश्चित प्रवाहामध्ये छातीच्या स्नायूंच्या खालच्या बंडलचे लक्ष्यित प्रशिक्षण.
अंमलबजावणी तंत्र
1. सिम्युलेटरच्या खाली नकारात्मक उतार बेंचला सुरक्षितपणे सुरक्षित करा. पाय बंद करा.2. घसा काढा, छातीच्या खालच्या भागापर्यंत खाली करा.3. जोरदारपणे, पण धक्का न देता, बारबेलला अनुलंबपणे वरच्या दिशेने निचरा करा.एन 4. शीर्षस्थानी एक लहान थांबा.
स्नायू सहभागी
मुख्य
दुय्यम
चेतावणी
1. नेहमी गळ्यात सुरक्षा लॉक वापरा.2. जर तुम्हाला असामान्य स्थितीमुळे अस्वस्थ वाटत असेल तर व्यायाम करू नका.
