रिव्हर्स टिल्टमध्ये खालच्या ब्लॉकमधून हात दाबून
व्यायाम बद्दल
"रिव्हर्स टिल्टमध्ये खालच्या ब्लॉकमधून हात दाबून" targets the छाती muscle group, suitable for नवशिक्या. The main load falls on: खालचा. Equipment needed: मशिन्स, डिक्लाइन बेंच.
वर्णन
नकारात्मक उतार असलेल्या बेंचवर खालच्या छातीच्या स्नायूंसाठी एक वेगळा व्यायाम केला जातो.
अंमलबजावणी तंत्र
1. क्रॉसओव्हरच्या पोस्ट्स दरम्यान नकारात्मक उतार असलेली एक बेंच स्थापित करा.एन 2. आपले पाय सुरक्षितपणे लॉक करा आणि झोपा. खालच्या ब्लॉकचे हँडल घ्या.एन 3. आपण श्वास सोडत असताना, आपल्या छातीच्या खालच्या भागावर आपले हात एकत्र आणा.एन 4. पीक पॉईंटवर, 1-2 सेकंद थांबा.5. हळूहळू आणि नियंत्रणात, एक ताणून प्रारंभ स्थितीत परत.
स्नायू सहभागी
मुख्य
दुय्यम
चेतावणी
1. नकारात्मक टप्प्यात नियंत्रण गमावू नाही म्हणून, खूप जड वजन वापरू नका.एन 2. सर्व हालचाली गुळगुळीत असाव्यात, झटके न करता.
