डंबेल बेंच प्रेस
व्यायाम बद्दल
"डंबेल बेंच प्रेस" targets the छाती muscle group, suitable for सरासरी पातळी. The main load falls on: वरचा. Equipment needed: डंबल, इनक्लाइन बेंच.
वर्णन
छातीच्या वरच्या भागाच्या विकासासाठी व्यायाम करा. मोफत वजन आपल्याला स्टेबलायझर स्नायूंवर अधिक चांगले काम करण्यास अनुमती देते.
अंमलबजावणी तंत्र
1. 30-45 अंशांच्या कोनात बेंच सेट करा.एन 2. डंबेल पकडा आणि प्रारंभ स्थिती घ्या (डंबेल बेंच प्रेस प्रमाणे).एन 3. डंबेलला कॉलरबोनच्या पातळीवर खाली करा.4. डंबल्स एकमेकांच्या दिशेने दाबा.
स्नायू सहभागी
मुख्य
दुय्यम
चेतावणी
1. तंत्राच्या नुकसानीसाठी जास्त वजन वापरणे आणि झटके देणे टाळा.2. आपल्या कोपर्यांना कडकपणे बाजूला पसरवू नका, त्यांना 75-80 अंशांच्या कोनात ठेवा.
