एक झुडूप बेंच वर एक हातोडा प्रेस सह बेंच प्रेस
व्यायाम बद्दल
"एक झुडूप बेंच वर एक हातोडा प्रेस सह बेंच प्रेस" targets the छाती muscle group, suitable for सरासरी पातळी. The main load falls on: वरचा. Equipment needed: केटलबेल, इनक्लाइन बेंच.
वर्णन
खांद्यावर तटस्थ पकड, कलाईवर सौम्य आणि मध्य-डेल्टावर जोर देणे.
अंमलबजावणी तंत्र
1. आपल्या खांद्यावर वजन असलेल्या एका झुकलेल्या बेंचवर तटस्थ पकड (हातपाय एकमेकांच्या समोर) मध्ये बसा.एन 2. श्वासोच्छ्वास करताना, केटलबेल आपल्या डोक्यावर निचरा करा.एन 3. जसे तुम्ही श्वास घेता, ते कमी करा.
स्नायू सहभागी
मुख्य
दुय्यम
चेतावणी
1. पाठीच्या खालच्या बाजूला झुकू नका. 2. एक झटका सह वजन बाहेर ढकलू नका.एन 3. कानाच्या पातळीपर्यंत वजन कमी करा.
