एक झुडूप बेंच वर एक हातोडा प्रेस सह बेंच प्रेस

छाती केटलबेलइनक्लाइन बेंच

About this exercise

"एक झुडूप बेंच वर एक हातोडा प्रेस सह बेंच प्रेस" targets the छाती muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: वरचा. Equipment needed: केटलबेल, इनक्लाइन बेंच.

Description

खांद्यावर तटस्थ पकड, कलाईवर सौम्य आणि मध्य-डेल्टावर जोर देणे.

Instructions

1. आपल्या खांद्यावर वजन असलेल्या एका झुकलेल्या बेंचवर तटस्थ पकड (हातपाय एकमेकांच्या समोर) मध्ये बसा.
2. श्वासोच्छ्वास करताना, केटलबेल आपल्या डोक्यावर निचरा करा.
3. श्वास घेताना ते कमी करा.