खाली ब्लॉक पासून हात दाबा
व्यायाम बद्दल
"खाली ब्लॉक पासून हात दाबा" targets the छाती muscle group, suitable for नवशिक्या. The main load falls on: मध्य. Equipment needed: फ्लॅट बेंच, मशिन्स.
वर्णन
छातीच्या स्नायूंसाठी एक वेगळा व्यायाम, क्रॉसओवर किंवा खालच्या ब्लॉकमध्ये केला जातो. संपूर्ण व्याप्तीवर सतत भार प्रदान करते.
अंमलबजावणी तंत्र
1. क्रॉसओव्हरच्या खालच्या ब्लॉक्समध्ये डी-हँडल संलग्न करा.एन 2. पोस्ट दरम्यान उभे रहा, केबल्स घट्ट करण्यासाठी एक पाऊल पुढे घ्या.3. शरीर थोडे पुढे वाकवा, कोपर वाकवा.एन 4. जेव्हा तुम्ही श्वास सोडता तेव्हा तुमचे हात तुमच्या समोर एकत्र आणा, जणू काही एखाद्या मोठ्या झाडाला मिठी मारत आहात.5. प्रारंभ स्थितीत परत जा.
स्नायू सहभागी
मुख्य
दुय्यम
चेतावणी
1. जडत्व वापरू नका, छातीच्या स्नायूंच्या खर्चावर काम करा.2. प्रारंभ स्थितीत पूर्णपणे आपले हात वाकणे नाही, कोपर्यात एक किंचित वाकणे ठेवा.
