खाली ब्लॉक पासून हात दाबा

छाती फ्लॅट बेंचमशिन्स

About this exercise

"खाली ब्लॉक पासून हात दाबा" targets the छाती muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: मध्य. Equipment needed: फ्लॅट बेंच, मशिन्स.

Description

छातीच्या स्नायूंसाठी एक वेगळा व्यायाम, क्रॉसओवर किंवा खालच्या ब्लॉकमध्ये केला जातो. संपूर्ण व्याप्तीवर सतत भार प्रदान करते.

Instructions

1. क्रॉसओव्हरच्या खालच्या ब्लॉक्समध्ये डी-हँडल संलग्न करा.
2. पोस्ट दरम्यान उभे रहा, केबल्स घट्ट करण्यासाठी एक पाऊल पुढे घ्या.
3. आपले शरीर किंचित पुढे वाकवा, आपल्या कोपर वाकवा.
4. जेव्हा तुम्ही श्वास सोडता तेव्हा तुमचे हात तुमच्या समोर एकत्र आणा, जणू काही एखाद्या मोठ्या झाडाला मिठी मारत आहात.
5. प्रारंभ स्थितीत परत जा.