बेंच प्रेस
व्यायाम बद्दल
"बेंच प्रेस" targets the छाती muscle group, suitable for नवशिक्या. The main load falls on: मध्य. Equipment needed: स्मिथ मशीन.
वर्णन
स्मिथ सिम्युलेटरमध्ये बेंच प्रेस. चळवळीचा मार्ग सेट केला आहे, जो अंमलबजावणीला सुलभ करतो आणि वजन स्थिर न करता स्नायूंच्या कामावर लक्ष केंद्रित करण्यास अनुमती देतो.
अंमलबजावणी तंत्र
1. बेंच स्मिथ सिम्युलेटरच्या खाली ठेवा जेणेकरून खाली उतरताना बार छातीच्या मध्यभागी स्पर्श करेल.2. झोपा, आपल्या खांद्याचे ब्लेड एकत्र आणा, वाकून घ्या.3. तळे फिरवून मान काढून टाका.एन 4. तो आपल्या छाती स्पर्श होईपर्यंत बार खाली, नंतर दाबा.
स्नायू सहभागी
मुख्य
दुय्यम
चेतावणी
1. बेंचला खूप दूर किंवा पोस्टच्या जवळ ठेवू नका-यामुळे एक अनैसर्गिक मार्ग तयार होतो.2. स्टेबलायझर स्नायू पूर्णपणे आराम करू नका, एकूण ताण ठेवा.
