झुडूप असलेल्या बेंचवर डंबेलसह श्रागी

पाठ डंबलफ्लॅट बेंच

About this exercise

"झुडूप असलेल्या बेंचवर डंबेलसह श्रागी" targets the पाठ muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: मध्य, ट्रॅप्स. Equipment needed: डंबल, फ्लॅट बेंच.

Description

एक झुकाव बेंचवर पडलेल्या श्रागची भिन्नता, जी आपल्याला सर्वात कमी बिंदूवर ट्रॅपेझियस स्नायूंना अधिक जोरदारपणे ताणण्यास अनुमती देते.

Instructions

1. बेंचला 45-60 डिग्रीच्या कोनात सेट करा. आपल्या छाती आणि पोटाने त्यावर झोपा.
2. डंबेल खाली हातांनी घ्या.
3. श्वासोच्छ्वास करताना, खांद्या वर उचलून, खांद्याचे ब्लेड एकत्र आणणे.
4. श्वास घेताना, हळूहळू डंबेल खाली करा, ट्रॅपेझोइड्स ताणून घ्या.