झुडूप असलेल्या बेंचवर डंबेलसह श्रागी
व्यायाम बद्दल
"झुडूप असलेल्या बेंचवर डंबेलसह श्रागी" targets the पाठ muscle group, suitable for सरासरी पातळी. The main load falls on: मध्य, ट्रॅप्स. Equipment needed: डंबल, फ्लॅट बेंच.
वर्णन
एक झुकाव बेंचवर पडलेल्या श्रागची भिन्नता, जी आपल्याला सर्वात कमी बिंदूवर ट्रॅपेझियस स्नायूंना अधिक जोरदारपणे ताणण्यास अनुमती देते.
अंमलबजावणी तंत्र
1. बेंचला 45-60 डिग्रीच्या कोनात सेट करा. आपल्या छाती आणि पोटाने त्यावर झोपा.एन 2. आपल्या खाली हात मध्ये डंबेल घ्या.एन 3. श्वासोच्छ्वास करताना, खांद्या वर उचलून, खांद्याचे ब्लेड एकत्र आणणे.एन 4. श्वास घेताना, हळूहळू डंबेल खाली करा, ट्रॅपेझोइड्स ताणून घ्या.
स्नायू सहभागी
मुख्य
दुय्यम
चेतावणी
1. आपल्या छातीला बेंचवरून उचलू नका.2. उभे असलेल्या जखमांपेक्षा कमी वजन वापरा.3. चळवळ नियंत्रित करा, वजन फेकून देऊ नका.
