उभे असताना पोटावर जोर ब्लॉक करा
व्यायाम बद्दल
"उभे असताना पोटावर जोर ब्लॉक करा" targets the पाठ muscle group, suitable for नवशिक्या. The main load falls on: लॅट्स, मध्य. Equipment needed: मशिन्स.
वर्णन
एक उभ्या विमानात पाठीच्या स्नायूंवर काम करण्यासाठी एक व्यायाम, रोइंगचे अनुकरण करणे. आपण हल्ला कोन बदलण्याची परवानगी देते.
अंमलबजावणी तंत्र
1. क्रॉसओव्हरच्या खालच्या ब्लॉकला तोंड देऊन उभे राहा, दोन्ही हातांनी हँडल पकडा.2. दोरी घट्ट करण्यासाठी एक पाऊल मागे घ्या, आपले पाय किंचित वाकवा आणि आपले शरीर पुढे वाकवा.एन 3. श्वासोच्छ्वास करताना, हाताचा हात आपल्या पोटाकडे खेचून घ्या, आपल्या कोपर मागे खेचून घ्या आणि आपल्या खांद्याचे ब्लेड एकत्र आणा.एन 4. श्वास घेताना, हळूहळू आपले हात पुढे आणा.
स्नायू सहभागी
मुख्य
दुय्यम
चेतावणी
1. आपले पाय किंवा पाठीचा कणा ताणून वजन खेचू नका.एन 2. प्रारंभ स्थितीत ढवळाढवळ करू नका.3. चळवळ नियंत्रित करा, वजन आपल्या हात पुढे "खेचणे" करू नका.
