बारबेलचे दाग

व्यायाम बद्दल

"बारबेलचे दाग" targets the पाठ muscle group, suitable for नवशिक्या. The main load falls on: ट्रॅप्स. Equipment needed: बारबेल.

वर्णन

ट्रॅपेझियस स्नायूंच्या (त्यांच्या वरच्या भागाच्या) विकासासाठी एक मूलभूत व्यायाम, खांद्याच्या ब्लेड उचलण्यासाठी आणि खाली आणण्यासाठी जबाबदार.

अंमलबजावणी तंत्र

1. आपल्या पायांच्या खांद्या-रुंदीच्या बाजूने सरळ उभे राहा. आपल्या समोर सरळ पकड सह बारबेल घ्या.2. हात सरळ आहेत, बारबेल कूल्हेवर आहे.एन 3. जेव्हा तुम्ही श्वास सोडता, तेव्हा तुमचे खांदे शक्य तितक्या उंच करा, जणू काही ते दुखत आहेत.एन 4. श्वास घेताना हळूहळू खांद्या खाली करा.

स्नायू सहभागी

मुख्य

ट्रॅप्स

दुय्यम

मध्य

हाताचा पुढचा भाग

चेतावणी

तत्सम व्यायाम

एक अरुंद पकड वरच्या ब्लॉक कर्षण

उलट अतिविस्तार

झुकलेल्या बेंचवर हातोडा पकड घेऊन वजन उचलणे

पक्षी कुत्रा

डंबेल डेडलिफ्ट एका झुकलेल्या बेंचवर

बारबेल टिल्टमध्ये खेचणे