विस्तृत पकड असलेले पुल-अप

पाठ स्वतःचे वजन

About this exercise

"विस्तृत पकड असलेले पुल-अप" targets the पाठ muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: लॅट्स. Equipment needed: स्वतःचे वजन.

Description

पाठीची रुंदी वाढवण्यासाठी व्यायाम करा, विशेषतः लॅटिस्सिमस स्नायूंचा वरचा भाग.

Instructions

1. क्रॉसबारला शक्य तितक्या विस्तीर्ण (खांद्यापेक्षा जास्त विस्तीर्ण) वरून पकडून घ्या.
2. जेव्हा तुम्ही श्वास सोडता तेव्हा स्वतःला वर खेचून घ्या, तुमच्या खांद्यावरील ब्लेड एकत्र आणण्याचा प्रयत्न करा आणि तुमच्या छातीने क्रॉसबारला स्पर्श करा.
3. छातीला क्रॉसबारकडे "नेते" करण्यावर भर दिला जातो, जबडा नाही.
4. हळूहळू स्वतःला कमी करा.