विस्तृत पकड असलेले पुल-अप

व्यायाम बद्दल

"विस्तृत पकड असलेले पुल-अप" targets the पाठ muscle group, suitable for प्रगत. The main load falls on: लॅट्स. Equipment needed: स्वतःचे वजन.

वर्णन

पाठीची रुंदी वाढवण्यासाठी व्यायाम करा, विशेषतः लॅटिस्सिमस स्नायूंचा वरचा भाग.

अंमलबजावणी तंत्र

1. क्रॉसबारला शक्य तितक्या विस्तीर्ण (खांद्यापेक्षा जास्त विस्तीर्ण) वरून पकडून घ्या.एन 2. जेव्हा तुम्ही श्वास सोडता तेव्हा स्वतःला वर खेचून घ्या, तुमच्या खांद्यावरील ब्लेड एकत्र आणण्याचा प्रयत्न करा आणि तुमच्या छातीने क्रॉसबारला स्पर्श करा.3. छातीला क्रॉसबारकडे "नेणे" यावर भर दिला जातो, जबडा नाही.4. हळूहळू स्वतःला कमी करा.

स्नायू सहभागी

मुख्य

लॅट्स

दुय्यम

बायसेप्स

मध्य

चेतावणी

तत्सम व्यायाम

झोपताना डोके वाकवणे

बसलेल्या वजनासह मान विस्तार

डंबेल डेडलिफ्ट एका झुकलेल्या बेंचवर

वरचा ब्लॉक थ्रस्ट

स्मिथ सिम्युलेटरमध्ये बारबेल डेडलिफ्ट

बसून असताना लीव्हर खेचणे