क्षैतिज पुल-अप

पाठ स्वतःचे वजन

About this exercise

"क्षैतिज पुल-अप" targets the पाठ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: लॅट्स, मध्य. Equipment needed: स्वतःचे वजन.

Description

पाठीचा कणा आणि दुधाची शक्ती विकसित करण्यासाठी शरीराचे वजन व्यायाम. नियमित पुल-अपसाठी एक सोपा पर्याय.

Instructions

1. मान उंचावर ठेवा किंवा कंबर पातळीवर कमी क्रॉसबार वापरा.
2. बारला वरून पकडून घ्या, पाय पुढे पसरवा आणि शरीर सरळ ठेवा.
3. श्वासोच्छ्वास करताना, आपल्या छातीला क्रॉसबारपर्यंत खेचून घ्या, आपल्या खांद्याच्या ब्लेड एकत्र आणा.
4. श्वास घेताना, हळूहळू स्वतःला सुरुवातीच्या स्थितीत खाली करा.