क्षैतिज पुल-अप

व्यायाम बद्दल

"क्षैतिज पुल-अप" targets the पाठ muscle group, suitable for नवशिक्या. The main load falls on: लॅट्स, मध्य. Equipment needed: स्वतःचे वजन.

वर्णन

पाठीचा कणा आणि दुधाची शक्ती विकसित करण्यासाठी शरीराचे वजन व्यायाम. नियमित पुल-अपसाठी एक सोपा पर्याय.

अंमलबजावणी तंत्र

1. मान उंचावर ठेवा किंवा कंबर पातळीवर कमी क्रॉसबार वापरा.एन 2. बारला वरून पकडून घ्या, पाय पुढे पसरवा आणि शरीर सरळ ठेवा.एन 3. श्वासोच्छ्वास करताना, आपल्या छातीला क्रॉसबारपर्यंत खेचून घ्या, आपल्या खांद्याच्या ब्लेड एकत्र आणा.एन 4. श्वास घेताना, हळूहळू स्वतःला सुरुवातीच्या स्थितीत खाली करा.

स्नायू सहभागी

मुख्य

लॅट्स

मध्य

दुय्यम

पाठीमागचे

बायसेप्स

चेतावणी

तत्सम व्यायाम

बसलेल्या वजनासह मान विस्तार

एक अरुंद पकड वरच्या ब्लॉक कर्षण

बारबेल टिल्टमध्ये खेचणे

फिटबॉलवर हायपरएक्सटेन्शन

सुपरमॅन

स्मिथ सिम्युलेटरमध्ये बारबेल डेडलिफ्ट