फिटबॉलवर हायपरएक्सटेन्शन

पाठ स्वतःचे वजनव्यायाम बॉल

About this exercise

"फिटबॉलवर हायपरएक्सटेन्शन" targets the पाठ muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: कमर. Equipment needed: स्वतःचे वजन, व्यायाम बॉल.

Description

अस्थिर आधार वापरून पाठीच्या कोर आणि एक्सटेंसरच्या स्नायूंना बळकट करण्यासाठी एक व्यायाम, ज्यामुळे स्टेबलायझर्सवरील भार वाढतो.

Instructions

1. आपल्या पोटावर फिटबॉलवर झोपा, आपल्या बोटांना जमिनीवर विश्रांती द्या. डोक्याच्या मागे हात किंवा छातीवर ओलांडले.
2. श्वास घेताना, आपले शरीर खाली करा, आपल्या पाठीच्या स्नायूंना ताणून घ्या.
3. श्वासोच्छ्वास करताना, आपले शरीर वर उचलून, आपल्या पायांच्या ओळीत सरळ करा.