फिटबॉलवर हायपरएक्सटेन्शन
व्यायाम बद्दल
"फिटबॉलवर हायपरएक्सटेन्शन" targets the पाठ muscle group, suitable for सरासरी पातळी. The main load falls on: कमर. Equipment needed: स्वतःचे वजन, व्यायाम बॉल.
वर्णन
अस्थिर आधार वापरून पाठीच्या कोर आणि एक्सटेंसरच्या स्नायूंना बळकट करण्यासाठी एक व्यायाम, ज्यामुळे स्टेबलायझर्सवरील भार वाढतो.
अंमलबजावणी तंत्र
1. आपल्या पोटावर फिटबॉलवर झोपा, आपल्या बोटांना जमिनीवर विश्रांती द्या. डोक्याच्या मागे हात किंवा छातीवर ओलांडले.एन 2. श्वास घेताना, आपले शरीर खाली करा, आपल्या पाठीच्या स्नायूंना ताणून घ्या.एन 3. श्वासोच्छ्वास करताना, आपले शरीर वर उचलून, आपल्या पायांच्या ओळीत सरळ करा.
स्नायू सहभागी
मुख्य
दुय्यम
चेतावणी
1. चेंडू सुरक्षितपणे निश्चित आहे आणि रोल नाही याची खात्री करा.2. आपले संतुलन गमावू नये म्हणून अचानक हालचाली करू नका.3. आपल्या गळ्यात ओव्हर-बेंड करू नका, आपले टक लावून चेंडू समोर मजला निर्देशित आहे.
