टी-नेक थ्रस्ट
व्यायाम बद्दल
"टी-नेक थ्रस्ट" targets the पाठ muscle group, suitable for सरासरी पातळी. The main load falls on: लॅट्स. Equipment needed: मशिन्स.
वर्णन
पाठीच्या मध्यभागी स्नायूंचा वस्तुमान आणि शक्ती विकसित करण्यासाठी एक मूलभूत व्यायाम. हे छातीच्या आधारावर किंवा उभे राहून केले जाऊ शकते.
अंमलबजावणी तंत्र
1. आपल्या पाय किंचित वाकलेले सिम्युलेटर प्लॅटफॉर्मवर उभे.2. टी-मानच्या हँडलवर वाकून घ्या.3. पाठीचा कणा सरळ ठेवून, श्वासोच्छ्वास करा आणि आपल्या खांद्याच्या ब्लेड एकत्र आणून, आपल्या छाती/पोटाच्या दिशेने बारला जोरदारपणे खेचून घ्या.एन 4. श्वास घेताना हळूहळू बार खाली करा.
स्नायू सहभागी
मुख्य
दुय्यम
चेतावणी
1. कोणत्याही टप्प्यावर आपल्या मागे गोल करू नका.2. तंत्र उल्लंघन, खूप जड वजन वापरू नका.3. पाठीच्या खालच्या भागात झटपट हालचाल करू नका.
