टी-नेक थ्रस्ट

पाठ मशिन्स

About this exercise

"टी-नेक थ्रस्ट" targets the पाठ muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: लॅट्स. Equipment needed: मशिन्स.

Description

पाठीच्या मध्यभागी स्नायूंचा वस्तुमान आणि शक्ती विकसित करण्यासाठी एक मूलभूत व्यायाम. हे छातीच्या आधारावर किंवा उभे राहून केले जाऊ शकते.

Instructions

1. आपल्या पाय किंचित वाकलेले सिम्युलेटर प्लॅटफॉर्मवर उभे.
2. टी-मानच्या हँडलवर वाकून घ्या.
3. पाठीचा कणा सरळ ठेवून, श्वासोच्छ्वास करा आणि आपल्या खांद्याच्या ब्लेड एकत्र आणून, आपल्या छाती/पोटाच्या दिशेने बारला जोरदारपणे खेचून घ्या.
4. श्वास घेताना हळूहळू बार खाली करा.