क्षैतिज लीव्हर खेचणे

व्यायाम बद्दल

"क्षैतिज लीव्हर खेचणे" targets the पाठ muscle group, suitable for नवशिक्या. The main load falls on: लॅट्स, मध्य. Equipment needed: मशिन्स.

वर्णन

पाठीच्या मध्यभागी असलेल्या स्नायूंची जाडी आणि तपशील विकसित करण्यासाठी लीव्हर सिम्युलेटरमध्ये व्यायाम. यासाठी आपल्या हातात मुक्त वजन ठेवण्याची आवश्यकता नाही, परंतु सिम्युलेटरची तंत्र आणि सेटअप महत्वाचे आहे.

अंमलबजावणी तंत्र

1. सिम्युलेटरमध्ये बसा, आपल्या छातीला समर्थनाच्या विरोधात घट्टपणे दाबा.एन 2. हाताळणी समजून घ्या.एन 3. जेव्हा तुम्ही श्वास सोडता, तेव्हा हाताचे हात तुमच्याकडे खेचून घ्या, खांद्याचे ब्लेड शक्य तितक्या एकत्र आणा.एन 4. श्वास घेताना, हळूहळू वजन परत करा, आपल्या पाठीच्या स्नायूंना ताणून घ्या.

स्नायू सहभागी

मुख्य

लॅट्स

मध्य

दुय्यम

पाठीमागचे

बायसेप्स

चेतावणी

तत्सम व्यायाम

सिम्युलेटरमध्ये अर्धा टाइमर

टी-नेक थ्रस्ट

ब्लॉक मध्ये मान वाकणे

स्मिथ सिम्युलेटरमध्ये पाठीमागे बारबेलसह श्रागी

पक्षी कुत्रा

उलट अतिविस्तार