इन्क्लाईन बेंच प्रेस
व्यायाम बद्दल
"इन्क्लाईन बेंच प्रेस" targets the छाती muscle group, suitable for नवशिक्या. The main load falls on: वरचा. Equipment needed: स्मिथ मशीन, इनक्लाइन बेंच.
वर्णन
स्मिथ सिम्युलेटरमध्ये छातीच्या वरच्या भागाचा वेगळा अभ्यास. नवशिक्यांना त्यांच्या तंत्राला चालना देण्यासाठी योग्य.
अंमलबजावणी तंत्र
1. स्मिथ मशीनखाली एक झुकलेली बेंच (30-45 डिग्री) स्थापित करा.2. झोपा, गळा काढा.एन 3. छातीच्या वरच्या भागापर्यंत (कॉलरबोन) बार कमी करा.4. बारबेल वर निचरा, वरच्या बिंदूवर कोपर पूर्णपणे बंद करू नका.
स्नायू सहभागी
मुख्य
दुय्यम
चेतावणी
1. छातीतून \"चॉप\" वापरू नका, हालचाली नियंत्रित करा.2. बेंचची स्थिती योग्यरित्या समायोजित करा: मान कॉलरबोनपर्यंत खाली उतरली पाहिजे.
