डंबेलसह अर्धा वळण

छाती डंबलफ्लॅट बेंच

About this exercise

"डंबेलसह अर्धा वळण" targets the छाती muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: वरचा, खालचा, बायसेप्स, लॅट्स. Equipment needed: डंबल, फ्लॅट बेंच.

Description

छातीचे स्नायू आणि पाठीचा कणा रुंद करण्यासाठी एक क्लासिक व्यायाम. डंबेल आपल्याला गती वाढविण्यास अनुमती देते.

Instructions

1. पीठ घट्ट दाबून बेंचवर झोपा. पाय जमिनीवर आहेत.
2. दोन्ही हातांनी (त्रिकोणाच्या आकारात) वरच्या डिस्कच्या आतून डंबेलला पकडा.
3. श्वास घेताना, आपल्या डोक्याच्या मागे डंबेल खाली करा, ताणतणाव जाणवतो.
4. श्वासोच्छ्वास करा आणि डंबेलला छातीच्या वरच्या त्याच्या मूळ स्थितीत परत करा.