डंबेलसह अर्धा वळण

व्यायाम बद्दल

"डंबेलसह अर्धा वळण" targets the छाती muscle group, suitable for सरासरी पातळी. The main load falls on: वरचा, खालचा, बायसेप्स, लॅट्स. Equipment needed: डंबल, फ्लॅट बेंच.

वर्णन

छातीचे स्नायू आणि पाठीचा कणा रुंद करण्यासाठी एक क्लासिक व्यायाम. डंबेल आपल्याला गती वाढविण्यास अनुमती देते.

अंमलबजावणी तंत्र

1. पीठ घट्ट दाबून बेंचवर झोपा. पाय जमिनीवर आहेत.एन 2. दोन्ही हातांनी (त्रिकोणाच्या आकारात) वरच्या डिस्कच्या आतील बाजूस डंबेल घ्या.एन 3. श्वास घेताना, आपल्या डोक्याच्या मागे डंबेल खाली करा, ताणतणाव जाणवतो.एन 4. श्वासोच्छ्वास करताना, डंबेलला आपल्या छातीच्या वरच्या त्याच्या मूळ स्थितीत परत करा.

स्नायू सहभागी

मुख्य

वरचा

खालचा

बायसेप्स

लॅट्स

दुय्यम

पाठीमागचे

मध्य

ट्रायसेप्स

चेतावणी

तत्सम व्यायाम

प्रजनन डंबेल

वजन प्रजनन

रिव्हर्स टिल्टमध्ये खालच्या ब्लॉकमधून हात दाबून

एक झुडूप बेंच वर एक हातोडा प्रेस सह बेंच प्रेस

बॉडी रोटेशनसह पुश-अप्स

स्मिथमधील हेक्सागोनल बेंच प्रेस